🍎 무엇을 먹느냐가 내일의 활력을 결정합니다
건강을 위해 챙겨 먹는 수많은 영양제, 혹시 남들이 좋다고 해서 무분별하게 드시고 계시진 않나요? 시니어 시기에는 소화 흡수력이 떨어지기 때문에 식품의약품안전처의 가이드에 맞춘 전략적인 섭취가 필요합니다.
연재를 통해 다뤘던 영양제 성분 분석과 몸속 독소를 비워내는 해독 식단의 핵심 정보를 한 페이지로 완벽하게 요약해 드립니다.
몸에 좋은 성분은 채우고, 불필요한 독소는 비워내는 건강한 식생활의 정석을 만나보세요.
아래 목차 버튼을 이용해 시니어 영양 관리에 꼭 필요한 정보를 선별해서 읽어보실 수 있습니다.
시니어 영양·식단 핵심 요약 목차
영양제는 보조 수단일 뿐, 올바른 식습관이 뒷받침될 때 최고의 효과를 발휘합니다.
1. 이것만은 꼭! 시니어 필수 영양제 3선
나이가 들면 체내 합성 능력이 떨어지므로 다음 세 가지는 식품의약품안전처에서도 권장하는 핵심 성분입니다.
① 오메가-3: 혈행 개선과 중성지방 수치 조절에 필수적이며, 안구 건조 개선에도 도움을 줍니다.
② 비타민 D & 칼슘: 뼈 건강뿐만 아니라 면역력 유지에 필수입니다. 시니어는 흡수율이 낮아 보충제 섭취가 유리합니다.
③ 단백질(아미노산): 근감소증 예방을 위해 순수 단백질 섭취가 중요하며, 소화가 편한 분리유청단백 등을 선택하세요.
좋은 것을 채우기 전, 몸속에 쌓인 노폐물을 비워내는 과정이 반드시 선행되어야 합니다.
2. 몸을 가볍게! 독소 비우는 해독 식단 가이드
만성 염증의 원인이 되는 독소를 제거하는 '클린 식단'의 핵심 원칙을 정리했습니다.
* 컬러 푸드 섭취: 보라색(안토시아닌), 빨간색(라이코펜) 등 항산화 성분이 풍부한 채소는 간 해독을 돕습니다.
* 충분한 수분 보충: 노폐물 배출의 가장 기본은 물입니다. 하루 1.5리터 이상의 미지근한 물을 수시로 마셔주세요.
* 가공식품과 당분 차단: 액상과당과 정제 탄수화물은 뇌와 혈관에 염증을 일으키는 주범이므로 섭취를 최소화해야 합니다.
건강해지려고 먹은 영양제가 독이 되지 않으려면 올바른 복용법을 지키는 것이 매우 중요합니다.
3. 과유불급! 영양제 섭취 시 주의사항
- 기존 약물과의 상호작용: 혈압약이나 당뇨약을 복용 중이라면 영양제 섭취 전 반드시 주치의와 상의해야 합니다.
- 복용 시간 준수: 지용성(오메가3, 비타민D)은 식후에, 수용성(비타민B, C)은 식전이나 식간에 먹는 것이 흡수율이 높습니다.
- 함량 확인: 과다 복용 시 간이나 신장에 무리를 줄 수 있으므로 하루 권장 섭취량(NRV)을 꼭 확인하세요.
다른 신체 부위별 관리 비법은 아래의 이전 요약 글들을 통해 자세히 확인하실 수 있습니다.
종합적인 건강 관리를 위해 앞서 다뤘던 주제들을 한눈에 보기 쉽게 리스트로 정리해 드립니다.
📋 시니어 종합 건강 연재 리스트
영양제 한 알보다 중요한 것은 정성스럽게 차린 한 끼 식사입니다.
건강한 음식을 즐겁게 섭취하며 오늘보다 더 활기찬 내일을 만드시길 바랍니다!
본 포스팅은 식품의약품안전처의 영양 가이드라인을 참고하여 작성되었습니다.