🧠 맑은 정신, 깊은 잠이 행복한 노후를 결정합니다
나이가 들면서 깜빡하는 일이 잦아지면 가장 먼저 걱정되는 것이 바로 '치매'입니다. 하지만 치매는 충분히 예방 가능한 질환이며, 그 핵심 열쇠는 바로 '숙면'에 있습니다.
자는 동안 우리 뇌는 낮에 쌓인 독성 단백질을 청소하기 때문입니다. 오늘 포스팅에서는 23번부터 31번 연재를 통해 다뤘던 뇌 건강 전략을 중앙치매센터의 가이드라인을 바탕으로 핵심만 정리했습니다.
어제보다 맑은 오늘을 위해, 지금 당장 실천할 수 있는 뇌 강화 비법들을 확인해 보세요.
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정기적인 검진과 더불어 일상 속 작은 습관의 변화가 치매를 멀리하는 가장 확실한 방법입니다.
1. 중앙치매센터가 권고하는 치매 예방 3·3·3
치매 위험을 획기적으로 낮추기 위해 반드시 기억하고 실천해야 할 9가지 생활 습관입니다.
① 3권(즐길 것): 일주일에 3번 이상 걷기, 생선과 채소 골고루 먹기, 부지런히 읽고 쓰기.
② 3금(참을 것): 술은 적게 마시기, 담배는 절대 피우지 않기, 머리 다치지 않게 조심하기.
③ 3행(챙길 것): 정기적으로 건강검진 받기, 가족·친구와 자주 소통하기, 매년 치매 조기 검진받기.
생활 습관만큼이나 중요한 것이 바로 우리 뇌가 휴식하는 시간, 수면의 질입니다.
2. 밤사이 뇌를 청소하는 '꿀잠' 숙면 가이드
수면 장애는 치매 유발 단백질인 '아밀로이드'를 축적시킵니다. 뇌의 피로를 풀고 독소를 제거하는 숙면 골든룰입니다.
* 일정한 수면 주기: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 뇌의 생체 시계를 안정시킵니다.
* 스마트폰 멀리하기: 잠들기 1시간 전 블루라이트 노출은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해합니다.
* 카페인과 알코올 차단: 술은 잠이 빨리 들게 할 순 있어도 깊은 잠(서파 수면)을 방해하여 뇌 회복을 막습니다.
충분한 휴식 뒤에는 다시 뇌를 즐겁게 자극하는 인지 활동이 병행되어야 합니다.
3. 인지 기능 저하를 막는 일상 속 작은 실천
- 손을 많이 움직이세요: 뜨개질, 글쓰기, 악기 연주 등은 대뇌 피질을 자극하여 인지 기능을 보호합니다.
- 사회활동에 참여하세요: 고립된 생활은 치매 위험을 1.5배 높입니다. 친구와의 대화나 커뮤니티 활동은 훌륭한 예방책입니다.
- 우울감을 관리하세요: 시니어 우울증은 '가짜 치매'라 불릴 만큼 인지력을 떨어뜨리므로 적극적인 치료가 필요합니다.
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치매 예방은 오늘 밤 잘 자는 것부터 시작됩니다.
뇌가 쉴 시간을 충분히 주고, 즐거운 마음으로 하루를 채워나가세요!
본 포스팅은 중앙치매센터의 공공 정보를 재구성하여 작성되었습니다.