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💡 혈관 건강의 핵심, 대사증후군을 잡아야 노후가 편안합니다
복부 비만, 높은 혈압, 혈당 상승... 이 모든 증상이 한꺼번에 나타나는 '대사증후군'은 개별 질환보다 심뇌혈관 질환 발생 위험을 몇 배나 높입니다. 그동안 연재를 통해 다뤘던 대사 건강의 핵심들을 오늘 단 한 페이지로 요약해 드립니다.
바쁜 일상 속에서 이것만은 꼭 기억하고 실천해야 할 혈관 건강 관리의 정수를 지금 확인해 보세요.
관리는 복잡할 필요가 없습니다. 본질을 꿰뚫는 핵심 실천이 중요합니다.
대사증후군 핵심 요약 목차
1. 내가 대사증후군일까? 5대 진단 기준
다음 중 3가지 이상에 해당한다면 대사증후군으로 분류되며, 즉각적인 생활 습관 교정이 필요합니다.
① 복부 비만: 허리둘레 남성 90cm, 여성 85cm 이상
② 고혈압: 130/85mmHg 이상 또는 혈압약 복용 중
③ 고혈당: 공복 혈당 100mg/dL 이상 또는 당뇨약 복용 중
④ 고중성지방: 혈액 내 중성지방 150mg/dL 이상
⑤ 낮은 HDL 콜레스테롤: 남성 40mg/dL, 여성 50mg/dL 미만
2. 침묵의 살인자, 혈압과 혈당을 다스리는 법
혈압과 혈당은 혈관 벽을 손상시키는 가장 큰 원인입니다.
* 저염식의 생활화: 나트륨 섭취를 하루 2,000mg(소금 5g) 이내로 줄이는 것만으로도 혈압 조절에 큰 도움이 됩니다. 국물보다는 건더기 위주로 식사하세요.
* 거꾸로 식사법: 식이섬유(채소) → 단백질(고기/생선) → 탄수화물(밥) 순서로 식사하면 혈당 스파이크를 효과적으로 막을 수 있습니다.
3. 뱃살 속에 숨은 적, 중성지방과 복부비만 타파
- 유산소와 근력의 조화: 중성지방은 유산소 운동으로 태우고, 기초대사량은 근력 운동으로 높여야 요요 없는 뱃살 관리가 가능합니다.
- 단순당 제한: 설탕, 액상과당, 흰 밀가루는 중성지방 수치를 폭발시키는 주범입니다. 가공식품보다는 자연식품 위주로 섭취하세요.
- 충분한 수면: 수면 부족은 식욕 조절 호르몬을 교란시켜 복부 비만을 유발합니다. 하루 7시간 이상의 질 좋은 잠을 확보하세요.
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과거의 나쁜 습관을 버리는 것이 가장 훌륭한 치료제입니다.
오늘 요약해 드린 5가지 수칙으로 더 가벼운 몸, 더 깨끗한 혈관을 만드세요!
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