🩺 정확한 혈압 측정이 중요한 이유
- 백의 고혈압 방지: 병원만 가면 긴장해서 혈압이 높게 나오는 현상을 정확히 구분할 수 있습니다.
- 가면 고혈압 발견: 평소엔 높지만 병원에서만 정상인 위험군을 찾아내 합병증을 예방합니다.
- 약물 조절의 근거: 매일 기록한 수치는 주치의가 약 용량을 결정하는 가장 신뢰할 수 있는 데이터가 됩니다.
혈압 측정 실전 매뉴얼
1. 측정 전 반드시 지켜야 할 '5분의 안정'
혈압은 주변 환경과 심리 상태에 따라 시시각각 변합니다. 정확한 수치를 얻으려면 측정 전 **최소 5분 동안 등받이가 있는 의자에 편안히 앉아 안정**을 취해야 합니다. 이때 흡연, 음주, 카페인 섭취는 측정 30분 전부터 금지해야 하며, 소변을 참는 것만으로도 수치가 10mmHg 이상 높게 나올 수 있으므로 미리 화장실에 다녀오는 것이 중요합니다.
2. 오차를 줄이는 올바른 자세와 커프 착용
✅ 팔 높이 맞추기: 커프를 감은 팔꿈치 높이가 심장 높이와 같아야 합니다. 팔이 너무 낮으면 혈압이 높게 나옵니다.
✅ 맨살에 착용: 두꺼운 옷 위에 커프를 감으면 압박이 정확하지 않습니다. 가급적 얇은 옷 한 장 위나 맨살에 감으세요.
✅ 커프 조임 정도: 손가락 한두 개가 들어갈 정도의 여유를 두고 감는 것이 표준입니다.
✅ 다리 꼬지 않기: 다리를 꼬고 앉으면 혈류 흐름이 변해 수축기 혈압이 상승할 수 있습니다.
3. 아침과 저녁, 측정 시간의 원칙
전문가들이 권장하는 가정 혈압 측정 시간표는 다음과 같습니다.
☀️ 아침: 기상 후 1시간 이내, 소변을 본 후, 약 먹기 전, 식사 전
🌙 저녁: 잠자리에 들기 전, 5분 이상 안정을 취한 상태
한 번 잴 때마다 1~2분 간격으로 **2회씩 측정하여 평균값**을 내는 것이 가장 정확합니다. 측정 중에는 옆 사람과 대화를 하거나 스마트폰을 보지 말아야 합니다.
혈당 수치도 혈압만큼이나 시니어 건강의 핵심 지표입니다.
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