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📌 건강검진 결과 '정상B'의 진짜 의미
- 경계선상의 경고: 공복혈당 100~125mg/dL은 당뇨 전단계로, 관리가 필요한 '주의' 상태입니다.
- 간 건강과의 연결: 공복혈당이 높다는 것은 췌장뿐만 아니라 간의 포도당 조절 능력이 떨어졌음을 뜻합니다.
- 골든타임: 이 수치에서 적극적으로 관리하면 당뇨 확진을 80% 이상 예방할 수 있습니다.
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1. '정상B'는 안심하라는 뜻이 아닙니다
국민건강보험공단의 건강검진 결과표에서 '정상B(질환의심 아님, 주의 요망)' 판정을 받았다면, 이는 수치가 100mg/dL을 넘어섰다는 신호입니다. 전문가들은 이를 '당뇨 전단계(공복혈당 장애)'라고 부릅니다. 지금 당장 약을 먹을 단계는 아니지만, 혈관이 서서히 설탕물에 절여지기 시작하는 시점이므로 결코 안심해서는 안 됩니다.
2. 왜 자고 일어났는데 혈당이 110까지 오를까?
공복혈당은 식사 외에도 여러 요인의 복합적인 결과물입니다.
✅ 간의 포도당 생성: 밤사이 혈당이 너무 떨어지지 않게 간에서 당을 만드는데, 인슐린 저항성이 생기면 간이 멈추지 않고 당을 계속 만들어냅니다.
✅ 수면 부족과 스트레스: 잠을 못 자면 코르티솔 호르몬이 분비되어 혈당을 강제로 끌어올립니다.
✅ 복부 비만: 내장 지방에서 나오는 염증 물질은 인슐린이 제 역할을 못 하게 방해합니다.
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3. 공복혈당을 낮추는 전문가의 3가지 비결
전문가들은 수치를 90대로 되돌리기 위해 '야식 단절'과 '허벅지 근육 강화'를 최우선으로 꼽습니다. 특히 저녁 식사 후 10시간 이상의 공복 상태를 유지하는 것만으로도 간의 부담을 크게 줄일 수 있습니다. 또한, 대한건강관리협회의 지침에 따르면 주 3회 이상의 유산소 운동은 인슐린 민감도를 즉각적으로 개선합니다.
4. 시니어 무병장수 연재 안내 (혈당 편)
📚 참고 문헌 및 정보 출처
- 국민건강보험공단 건강검진 결과 해석 가이드
- 대한내분비학회 당뇨 전단계 관리 지침
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