고지혈증 약 먹기 전 필수 체크! LDL 콜레스테롤 수치 낮추는 법과 관리 매뉴얼

혈관 벽의 찌꺼기: LDL은 간에서 생성된 콜레스테롤을 온몸으로 나르는 역할을 하지만, 과도하면 혈관 벽에 쌓여 '죽상경화증'을 유발합니다.
수치보다 중요한 상태: 단순히 수치만 높은 것보다 당뇨, 혈압 등 기저질환이 있을 때 LDL은 훨씬 더 치명적인 공격성을 띱니다.
생활습관의 힘: 약물 복용 전, 올바른 식단과 운동만으로도 상당 부분 개선이 가능한 영역이기도 합니다.

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혈관 청소 마스터 가이드

1. 내 검진표 속 LDL, 얼마나 위험할까?

일반적으로 건강검진 결과표에서 LDL 수치가 **130mg/dL**을 넘어가면 관리가 필요한 시점으로 봅니다. 하지만 시니어분들께 제가 꼭 당부드리는 것은 '절대적 수치' 하나에만 일희일비하지 말라는 것입니다.

📉 100mg/dL 미만: 이상적 (심혈관 질환 위험 낮음)

⚠️ 130~159mg/dL: 주의 (경계치, 식단 조절 필수)

🚨 160mg/dL 이상: 고위험 (약물 치료 고려 및 정밀 진단)

특히 당뇨가 있거나 이미 심장 질환 병력이 있다면 목표 수치를 70mg/dL 이하로 훨씬 낮게 잡아야 합니다. 콜레스테롤은 혈관 벽에 '플라크(떡처럼 생긴 찌꺼기)'를 형성하고, 이것이 터지면 뇌졸중이나 심근경색으로 이어지는 것이기 때문입니다.

많은 분들이 "기름진 음식만 안 먹으면 되지 않느냐"고 묻습니다. 하지만 혈중 콜레스테롤의 70~80%는 간에서 스스로 만들어지기 때문에 총체적인 대사 관리가 필요합니다.

귀리(오트밀), 보리, 사과, 바나나 등에 풍부한 수용성 식이섬유는 장 내에서 콜레스테롤을 꽉 붙잡아 대변으로 배출시키는 역할을 합니다. 매일 아침 오트밀 한 그릇은 천연 고지혈증 약과 다름없습니다.

흰 쌀밥, 떡, 빵 같은 정제 탄수화물을 과하게 먹으면 우리 몸은 남은 에너지를 중성지방으로 바꾸고, 이 중성지방이 많아지면 작고 단단한 '나쁜 LDL(Small Dense LDL)'이 늘어나 혈관에 더 잘 박히게 됩니다.

유산소 운동은 LDL을 낮추기도 하지만, 무엇보다 혈관 속 청소부인 **HDL 콜레스테롤 수치**를 높이는 거의 유일한 수단입니다. 주 5회, 하루 30분 이상의 빠른 걷기를 권장합니다.

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인터넷에는 스타틴(고지혈증 약)의 부작용에 대한 과도한 공포가 퍼져 있습니다. 물론 근육통이나 당뇨 위험 증가 같은 부작용이 있을 수 있지만, **심혈관 질환 고위험군에게 스타틴은 '생명줄'과 같습니다.**

"약 없이 조절하고 싶다면 적어도 3~6개월은 엄격한 식단과 운동을 병행해 보세요. 그럼에도 수치가 떨어지지 않거나 유전적 소인이 강하다면, 그때는 현대 의학의 도움을 받는 것이 뇌졸중을 예방하는 가장 현명한 길입니다."

콜레스테롤 수치와 함께 혈압 관리가 동시에 이루어져야 합니다.
혈관을 맑게 하는 의사들의 강력 추천 식단을 확인하세요.

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