🧪 혈관 속 기름때 '중성지방'이 진짜 무서운 이유
- 에너지의 역습: 중성지방은 우리 몸의 에너지원이지만, 쓰고 남은 양이 혈액에 넘치면 혈관을 막고 염증을 일으킵니다.
- 내장지방의 씨앗: 혈액 속 중성지방 수치가 높다는 것은 이미 간과 장기 사이에 내장지방이 가득 찼다는 강력한 경고입니다.
- 췌장염의 원인: 콜레스테롤보다 췌장염과 더 직접적인 연관이 있으며, 심혈관 질환 발생률을 폭발적으로 높입니다.
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내장지방 및 중성지방 타파 전략
1. "과일은 무조건 좋다?" 시니어가 빠지는 가장 큰 착각
많은 어르신이 밥 대신 과일로 끼니를 대신하거나, 건강을 위한다며 매끼 대량의 과일을 드십니다. 하지만 임상 경험을 바탕으로 말씀드리면, **과도한 과일 섭취는 중성지방 수치를 올리는 최악의 습관**입니다. 과일에 든 '과당'은 포도당과 달리 에너지로 쓰이지 않고 간으로 곧장 가서 지방으로 전환됩니다. 즉, 과일을 많이 먹는 것은 간에 설탕 기름을 직접 붓는 것과 같습니다.
🚨 이런 습관이 중성지방을 높입니다
- 당도가 높은 샤인머스캣, 망고, 홍시를 대량 섭취하는 것
- 식이섬유가 제거된 '과일 주스'나 '말린 과일' 형태로 먹는 것
- 저녁 식사 후 습관적으로 과일을 깎아 먹고 바로 쉬는 것
2. 내 혈액 속 중성지방, 150mg/dL을 넘지 마세요
중성지방은 식사에 매우 민감하게 반응하므로, 정확한 결과를 위해서는 **최소 12시간 이상의 공복 상태**에서 혈액 검사를 받아야 합니다. 수치가 150mg/dL 미만이면 정상으로 보지만, 200mg/dL을 넘어가면 혈관 건강에 빨간불이 켜진 것입니다. 특히 500mg/dL 이상인 경우 급성 췌장염의 위험이 매우 높아지므로 긴급한 의학적 조치가 필요합니다.
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3. 뱃살 쏙 빼고 중성지방 낮추는 3계명
① 술과 밀가루는 '중성지방 제조기'입니다
술은 간에서 중성지방 합성을 직접 자극하며, 흰 쌀밥이나 면 요리 같은 정제 탄수화물은 혈당을 급격히 높여 체지방으로 저장됩니다. 복부 비만을 해결하고 싶다면 술과 밀가루부터 줄여야 합니다.
② 고품질 오메가-3 섭취를 권장합니다
등푸른 생선에 든 오메가-3는 간에서 중성지방 생성을 막고 혈전 생성을 억제합니다. 식단으로 챙기기 어렵다면 고순도 영양제를 통해 꾸준히 보충하는 것이 혈관 청소에 효과적입니다.
③ 식후 30분 산책의 기적을 믿으세요
저녁 식사로 들어온 에너지가 지방으로 고착되기 전에 가벼운 산책으로 태워버리세요. 중성지방은 유산소 운동에 가장 정직하게 반응하는 지표입니다.
내장지방 관리는 모든 성인병 예방의 핵심입니다.
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