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📌 대사증후군 탈출을 위한 전문가 핵심 요약
- 인슐린 저항성 개선: 모든 대사 질환의 뿌리인 인슐린 효율을 높이는 것이 치료의 시작입니다.
- 거꾸로 식사법: 식이섬유를 먼저 섭취하여 혈당 스파이크를 물리적으로 차단하세요.
- 전략적 운동: 식후 15분 걷기는 현존하는 가장 안전한 천연 혈당 강하제입니다.
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1. 시니어 건강의 적, 대사증후군의 실체
대한내분비학회와 질병관리청의 자료에 따르면, 대사증후군은 단순한 질환이 아니라 우리 몸의 에너지 대사 체계가 무너진 '종합 위험 상태'를 의미합니다. 특히 5060 세대는 기초대사량이 떨어지면서 복부 비만이 가속화되는데, 이는 염증 물질을 분출하여 혈관 건강을 직접적으로 위협합니다.
2. 내 몸의 경고등: 5대 진단 기준
| 항목 | 위험 수치 기준 |
|---|---|
| 허리둘레 | 남 90cm / 여 85cm 이상 |
| 공복혈당 | 100mg/dL 이상 |
3. 약 없이 수치를 되돌리는 3단계 전략
전문가들은 가장 먼저 **'식사 순서의 교정'**을 권고합니다. 채소를 먼저 먹고 단백질, 탄수화물 순으로 섭취하면 인슐린의 과도한 분비를 막아 췌장의 부담을 덜어줍니다. 또한, 매일 30분 이상의 유산소 운동은 혈액 내 중성지방을 직접 소모하는 가장 확실한 방법입니다.
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