🚨 고혈압 관리가 시급한 이유
- 침묵의 증상: 고혈압은 초기 증상이 거의 없습니다. 뒷목이 당기는 느낌은 이미 혈압이 상당히 높다는 경고일 수 있습니다.
- 합병증 주의: 방치된 고혈압은 뇌졸중, 심근경색 등 치명적인 심혈관 질환으로 이어집니다.
- 생활 습관 교정: 약물 복용 전, 나트륨 제한과 꾸준한 운동만으로도 수치를 유의미하게 낮출 수 있습니다.
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고혈압 관리 핵심 가이드 (클릭 시 이동)
1. '뒷목 당김'은 고혈압의 직접적인 증상일까?
많은 시니어분들이 뒷목이 뻣뻣해지면 즉시 고혈압을 의심합니다. 하지만 고혈압은 '침묵의 살인자'라는 별명처럼 초기에는 아무런 자각 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 뒷목 당김은 주로 스트레스나 근육 긴장으로 인해 발생하지만, 혈압이 급격히 치솟는 상황에서 동반될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 진짜 위험한 것은 증상 없이 혈관이 손상되는 상태입니다.
2. 약 복용 전 실천해야 할 '혈압 다운' 3대 원칙
수치가 경계선에 있다면 생활 습관 교정만으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.
✅ 싱겁게 먹기: 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 줄이는 것만으로도 수축기 혈압을 낮추는 데 탁월한 효과가 있습니다.
✅ 적정 체중 유지: 체중이 1kg 줄어들 때마다 혈압은 약 1mmHg 정도 하강하는 정비례 효과를 보입니다.
✅ 매일 30분 걷기: 꾸준한 유산소 운동은 혈관 신축성을 높여 혈압을 자연스럽게 조절합니다.
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3. 올바른 가정 혈압 측정법
병원에서만 혈압이 높게 나오는 '백의 고혈압'을 방지하기 위해 집에서 측정하는 '가정 혈압'이 매우 중요합니다. 아침 기상 후 1시간 이내, 화장실에 다녀온 뒤 5분간 안정을 취한 상태에서 측정하세요. 측정 중에는 말을 하거나 움직이지 않아야 정확한 수치를 얻을 수 있습니다.
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