🚫 몸에 좋은 음식도 '시간'을 못 맞추면 독이 됩니다
밤새 뒤척이다 아침을 맞이하는 고통, 시니어분들이라면 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 많은 분이 '무엇을 먹어야 잘 잘까'를 고민하시지만, 전문가들은 '무엇을 먹지 말아야 할까'가 훨씬 중요하다고 강조합니다. 특히 잠들기 전 무심코 섭취한 간식이 뇌를 깨우고 위장을 쉬지 못하게 만듭니다. 오늘 밤 숙면을 위해 반드시 피해야 할 음식 리스트를 정리해 드립니다.
깊은 잠을 방해하는 의외의 범인들, 지금 바로 확인해 보세요.
숙면 방해 식품 가이드 목차
1. 잠든 뇌를 강제로 깨우는 '각성 식품'
가장 먼저 경계해야 할 것은 카페인과 티라민 성분입니다. 커피뿐만 아니라 녹차, 초콜릿, 심지어 일부 탄산음료에도 카페인이 들어있어 중추신경을 자극합니다. 또한, 숙성된 치즈나 가공육에 풍부한 티라민 성분은 아드레날린 방출을 유도하여 뇌를 각성 상태로 만듭니다. 잠들기 6시간 전에는 이러한 성분 섭취를 엄격히 제한해야 합니다.
▲ 카페인과 티라민은 뇌를 깨우는 대표적인 성분입니다.
2. 역류성 식도염을 유발하는 '산성 및 고지방 식품'
시니어분들은 위장 괄약근의 힘이 약해져 있는 경우가 많습니다. 이때 맵고 자극적인 음식이나 튀긴 음식을 밤늦게 섭취하면 위산 분비가 촉진되고, 누웠을 때 위산이 역류하여 가슴 통증과 불면을 유발합니다. 특히 '치맥(치킨과 맥주)'은 고지방과 알코올이 결합하여 수면의 질을 최악으로 떨어뜨리는 조합이므로 반드시 피해야 합니다.
3. 의외로 수면을 방해하는 '건강 식품들'
건강에 좋다고 알려진 음식 중에서도 밤에는 독이 되는 것들이 있습니다.
* 브로콜리/콜리플라워: 식이섬유가 너무 풍부해 소화 속도가 느려 수면 중에도 장이 계속 일하게 만듭니다.
* 수박/오이: 천연 이뇨제 역할을 하여 밤중에 화장실을 가느라 잠을 깨게 만듭니다.
* 토마토: 산도가 높아 야간에 속 쓰림을 유발할 수 있으니 저녁 늦게는 피하는 것이 좋습니다.
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"최고의 수면제는 평온한 마음과 가벼운 위장입니다."