🌙 잠이 보약이라는데, 왜 밤마다 괴로울까요?
나이가 들면 잠이 없어진다는 말은 반은 맞고 반은 틀립니다. 깊은 잠을 자는 단계가 줄어드는 것은 자연스러운 노화 현상이지만, 매일 밤 뒤척이며 고통받는 것은 '질환'이나 '잘못된 습관' 때문일 확률이 높습니다. 오늘은 시니어분들이 무심코 지나쳤던 숙면 방해 요인들을 전문가의 시선으로 파헤쳐 보겠습니다.
오늘 밤 꿀잠을 위한 비결을 확인하시기 전, 아래 최신 정보를 먼저 참고해 보세요.
1. 범인은 바로 '낮잠'과 '빛'의 배신입니다
시니어 불면증의 의외 요인 첫 번째는 무분별한 낮잠입니다. 낮에 30분 이상 깊게 잠들면 밤에 수면 압력이 쌓이지 않아 뇌가 잠들 준비를 하지 못합니다. 두 번째는 빛 조절의 실패입니다. 망막으로 들어오는 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 조절하는데, 낮에 햇볕을 충분히 쬐지 않거나 밤늦게 스마트폰 블루라이트에 노출되면 뇌는 아직 낮이라고 착각하게 됩니다.
▲ 하루 30분 햇볕은 밤의 멜라토닌이 됩니다.
2. 복용 중인 '약'이 수면을 가로막을 수 있습니다
의외로 많은 시니어가 복용 중인 약물의 부작용으로 잠을 이루지 못합니다. 일부 혈압약, 이뇨제, 갑상선 약 등은 심박수를 높이거나 잦은 배뇨를 유발하여 깊은 잠을 방해할 수 있습니다. 특히 감기약에 포함된 특정 성분들이 중추신경을 각성시키는 경우도 많습니다. 만약 약 복용 시점과 불면증 시작 시점이 비슷하다면 반드시 처방 의사와 상담하여 복용 시간대를 조정해야 합니다.
3. 숙면을 부르는 '수면 위생' 3계명
① 침실은 오직 잠을 위해서만
침대 위에서 TV를 보거나 스마트폰을 만지는 습관은 뇌가 '침실=활동 공간'으로 인식하게 만듭니다. 졸음이 올 때만 침대에 눕는 훈련이 필요합니다.
② 적정 온도와 습도 유지 (18~22도)
우리 몸은 체온이 살짝 떨어질 때 깊은 잠에 듭니다. 너무 뜨거운 전기장판보다는 쾌적한 실내 온도와 가습기를 활용한 적정 습도 유지가 숙면에 훨씬 유리합니다.
③ 카페인과 알코올의 유혹 뿌리치기
술을 마시면 잠이 잘 오는 것 같지만, 실제로는 뇌를 각성시켜 얕은 잠만 자게 합니다. 오후 2시 이후 카페인 섭취 중단과 금주는 숙면의 필수 조건입니다.
잘 자는 것만큼 중요한 것이 잘 먹는 것입니다.
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