⚠️ 영양제, 많이 먹는다고 능사가 아닙니다
건강을 위해 챙겨 먹는 영양제가 때로는 우리 몸의 화학 공장인 '간'에 치명적인 부담을 줄 수 있다는 사실을 알고 계십니까? 특히 해독 능력이 점차 저하되는 시니어 시기에는 여러 종류의 영양제를 한꺼번에 복용하거나 확인되지 않은 농축액을 섭취하는 것이 독성 간염의 원인이 되기도 합니다. 전문가들은 "영양제도 결국 간에서 대사된다"는 사실을 강조합니다. 오늘은 간을 해치지 않으면서 영양 효과는 올리는 안전 섭취법을 심층적으로 다뤄보겠습니다.
간은 침묵의 장기입니다. 증상이 나타났을 때는 이미 늦었을 수 있습니다.
간 건강을 지키는 안전 영양 가이드
1. 시니어가 특히 주의해야 할 '간 부담' 영양제
모든 영양제가 해로운 것은 아니지만, 고농축 또는 특정 성분은 주의가 필요합니다.
* 비타민 A/니아신: 지용성인 비타민 A를 고용량으로 장기 복용하면 간에 축적되어 손상을 줄 수 있습니다.
* 녹차추출물(카테킨): 다이어트나 항산화 목적으로 과하게 섭취할 경우 간 독성을 유발할 수 있다는 연구 결과가 많습니다.
* 검증되지 않은 농축 즙: 각종 약초나 즙 형태의 식품은 성분이 불명확하고 간 대사 과정을 과부하시킬 위험이 큽니다.
* 복합 제제 오남용: 성분이 겹치는 여러 영양제를 동시에 먹으면 특정 성분이 상한 섭취량을 초과하게 됩니다.
▲ 영양제는 약이 아닙니다. 하지만 과하면 독이 됩니다.
2. 간을 보호하며 영양제를 섭취하는 3가지 원칙
전문가들이 권장하는 간 안전 복용법의 핵심은 '단순화'와 '검증'입니다.
첫째, 하루 복용 개수를 5개 이내로 제한하십시오. 가공되지 않은 자연 식단을 우선하고, 부족한 부분만 보충한다는 개념이 필요합니다.
둘째, 직구 제품보다는 식약처 인증 마크를 확인하십시오. 성분 함량이 불명확한 해외 직구 제품은 간 독성 물질이 포함될 위험이 상대적으로 높습니다.
셋째, 정기적인 간 수치 확인이 필수입니다. 영양제를 장기 복용하고 있다면 혈액검사를 통해 AST, ALT 수치를 모니터링해야 합니다.
3. 간이 보내는 위험 신호: 즉시 복용을 중단하세요
영양제 복용 후 다음과 같은 증상이 나타나면 간이 고통받고 있다는 증거입니다.
* 극심한 피로감: 평소보다 잠이 쏟아지고 몸이 무겁다면 간 대사 효율이 급락한 상태일 수 있습니다.
* 황달 증상: 눈의 흰자위나 피부가 노랗게 변하고 소변 색이 진해진다면 즉시 병원을 방문해야 합니다.
* 우상복부 통증: 간이 위치한 갈비뼈 아래쪽이 묵직하거나 통증이 느껴진다면 간염을 의심해 봐야 합니다.
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영양제는 보조 수단일 뿐, 간의 건강이 우선입니다.
지혜로운 섭취 습관으로 간과 전신 건강을 모두 지키시길 바랍니다.