⛳ 파크골프, 왜 시니어에게 최고의 운동일까요?
- 저강도 유산소: 잔디 위를 걷는 것만으로도 관절에 무리 없이 심폐 기능을 강화합니다.
- 근력과 균형: 스윙 동작은 하체 지지력과 코어 근육을 자연스럽게 발달시킵니다.
- 정서적 활력: 야외 활동과 사회적 교류는 노년기 우울증과 치매 예방에 탁월합니다.
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파크골프 안전 가이드 목차
1. 라운딩 전 10분, 부상을 막는 관절 예열
파크골프는 일반 골프보다 운동 강도는 낮지만, 평소 쓰지 않던 근육을 반복적으로 사용하기 때문에 준비운동이 필수입니다. 특히 시니어분들은 아침 일찍 라운딩을 나가는 경우가 많아 근육과 인대가 경직되어 있습니다. 갑작스러운 스윙은 어깨 회전근개 손상이나 무릎 반월상 연골판 파열을 유발할 수 있습니다. 라운딩 전 반드시 손목, 발목, 그리고 허리 회전 스트레칭을 통해 체온을 높이고 관절의 가동 범위를 충분히 확보해야 합니다.
✅ 필드 위 필수 스트레칭 3단계
- 어깨 돌리기: 클럽을 양손으로 잡고 머리 위로 올려 천천히 앞뒤로 돌립니다.
- 무릎 굴리기: 양손으로 무릎을 잡고 안에서 밖으로 부드럽게 원을 그립니다.
- 몸통 비틀기: 골반은 고정한 채 상체만 천천히 좌우로 회전시켜 허리를 풉니다.
2. 무릎과 허리를 지키는 '경제적 스윙' 자세
파크골프에서 비거리에 욕심을 내어 몸을 과도하게 비트는 동작은 금물입니다. 시니어를 위한 올바른 스윙은 **'하체 고정'**과 **'부드러운 체중 이동'**에 있습니다. 백스윙 시 오른쪽 무릎이 무너지지 않도록 단단히 지지하고, 다운스윙 시에는 발바닥 전체로 지면을 누르듯 이동해야 무릎 연골의 뒤틀림을 최소화할 수 있습니다. 또한, 팔로만 휘두르는 스윙은 팔꿈치(골프엘보) 통증을 유발하므로 상체 전체가 하나가 되어 움직이는 리듬감이 중요합니다.
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3. 장비와 휴식, 즐거운 라운딩의 완성
파크골프는 잔디 위를 평균 1~2시간 걷는 운동입니다. 따라서 **신발 선택**이 무엇보다 중요합니다. 접지력이 좋으면서도 발목을 잘 잡아주는 파크골프 전용화나 트레킹화를 추천합니다. 또한 시니어분들은 갈증을 느끼기 전에 미리 **수분을 섭취**해야 하며, 9홀 라운딩 후에는 반드시 10~15분 정도 충분한 휴식을 취해 무릎 주변 근육의 긴장을 풀어주어야 합니다. 만약 라운딩 중 무릎에 열감이 느껴진다면 즉시 중단하고 냉찜질을 하는 것이 현명한 대처법입니다.
필드 위에서 마음껏 걷고 싶다면 평소 '보행 자세'가 중요합니다.
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